{"id":947,"date":"2018-01-01T00:11:26","date_gmt":"2018-01-01T00:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/oberarzt-heute.de\/?p=947"},"modified":"2017-12-27T14:17:57","modified_gmt":"2017-12-27T14:17:57","slug":"ihre-hausaufgabe-finden-sie-ihre-stressoren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oberarzt-heute.de\/?p=947","title":{"rendered":"Ihre Hausaufgabe: Finden Sie Ihre Stressoren!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Stress wird oft verdr\u00e4ngt, oder nur als diffuses Gef\u00fchl erlebt. Wenn Sie m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie im Januar Ihre Hausaufgaben zum Stress-Abbau machen: Durch die genaue Beobachtung Ihres Arbeitsumfeldes und das F\u00fchren eines Stress-Tagebuchs kommen Sie den Ausl\u00f6sern negativer Gef\u00fchle schnell auch die Schliche.<!--more--><\/strong><\/p>\n<p>Was kann man tun, um seinem t\u00e4glichen Stressgef\u00e4ngnis zu entrinnen? G\u00e4nzlich vermeiden lassen wird sich Stress im heutigen Arbeitsleben wohl kaum. Doch man kann lernen, besser mit den allt\u00e4glichen Belastungen umzugehen. Unmittelbare Abhilfe schaffen Entspannungstechniken wie das autogene Training oder die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Um langfristig das Stressniveau zu senken, ist es jedoch notwendig, strukturelle Defizite im Arbeitsalltag zu identifizieren und zu beseitigen:<\/p>\n<h3>Ihre Hausaufgabe: Beobachten Sie Ihren Arbeitsalltag<\/h3>\n<ul>\n<li>Sind f\u00fcr Routinevorg\u00e4nge ausreichend gro\u00dfe Zeitkorridore vorgesehen?<\/li>\n<li>Sind Pufferzeiten f\u00fcr Notf\u00e4lle eingeplant?<\/li>\n<li>Welche T\u00e4tigkeiten k\u00f6nnen delegiert werden? Was ist unn\u00f6tig?<\/li>\n<li>Sind die Pausenzeiten richtig bemessen?<\/li>\n<li>Funktionieren alle Arbeitsmittel st\u00f6rungsfrei?<\/li>\n<li>Ist die Beleuchtung angemessen, das Raumklima vertr\u00e4glich?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wer sich einmal die M\u00fche macht, seinen Arbeitsalltag etwa mit Hilfe eines Stress-Tagebuchs einen Monat lang zu beobachten, wird schnell die gr\u00f6\u00dften Stressoren entdecken und gezielt ausschalten k\u00f6nnen.<\/p>\n<blockquote><p>[!] Ein Stress-Tagebuch ist vom Prinzip her ein gew\u00f6hnliches Tagebuch. In ihm werden alle besonderen Ereignisse des Tages und Ihre Reaktion darauf festgehalten. Es enth\u00e4lt also Aufzeichnungen \u00fcber mehr oder weniger pr\u00e4gnante Erlebnisse, aber auch Gedanken, welchen emotionellen Zustand diese Ereignisse und Gedanken bei Ihnen ausgel\u00f6st haben. Halten Sie nicht nur belastende Situationen im Stresstagebuch fest! Vermerken Sie auch Ereignisse, die besonders entspannend und entlastend auf Sie gewirkt, in denen Sie sich einfach wohlgef\u00fchlt haben.<\/p><\/blockquote>\n<p>Zu jedem Vorfall im Stress-Tagebuch geh\u00f6ren vier Antworten:<\/p>\n<p>1. Was ist vorgefallen?<br \/>\n2. Wie ist es dazu gekommen?<br \/>\n3. Wie habe ich darauf (physisch und psychisch) reagiert?<br \/>\n4. Wie kann ich in Zukunft solche Vorf\u00e4lle vermeiden oder wiederholen?<\/p>\n<p>Sie werden \u00fcberrascht sein, wie schnell Sie Ihren ganz pers\u00f6nlichen Stressoren auf die Schliche kommen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress wird oft verdr\u00e4ngt, oder nur als diffuses Gef\u00fchl erlebt. 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